篮球比赛热身动作图片-篮球比赛热身动作

1.篮球的热身运动有什么作用？

2.打篮球之前需要做哪些热身运动？

3.打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？

4.篮球热身拉伸图解

5.找篮球比赛前的热身运动

篮球的热身运动有什么作用？

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其它的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。热身运动最好从系统的拉伸活动开始。

打篮球之前需要做哪些热身运动？

NO1、扭动我们的脚踝：

脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，

因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，

基本很容易看见崴脚的情况，

那么崴脚有两方面的原因，

第一是不小心踩到别人的脚，

第二则是没有做够热身，导致的扭脚，

所以要想更好地保护脚踝，

我们上场前要扭动我们的脚踝，

以便能更好地发挥。

NO2、活动膝盖

活动自己的膝盖，

下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，

这样刺激机体产生发射，

就可以达到锻炼的目的了！

想愉快地打篮球，

不保护好膝盖是万万不行的

NO3、折返跑

折返跑可以让我们身体出汗，

保证全身的协调性，

另外也可以让我们更好地适应赛场，

更好地适应比赛

NO4、活动手腕

可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，

所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。

NO5、扭腰运动

使我们的身体更有协调性，

在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，

好的运动员一定会热身自己的腰，

因为在球场上要是腰没热，

直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

NO6、运球训练

一场比赛我们需要运球，

这样我们能更好地熟悉比赛用球

和场地的适应性训练，

另外运球可以使我们的身体产生一种协调性

NO7、投篮训练

投篮不是靠在球场上的锻炼，

要是赛前没有做好充分的准备，

手型没有锻炼出来，

那么很容易在球场上偏离自己的弧线，

所以这些锻炼是必不可少的。

打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？

打篮球，对身体的弹跳能力的要求特别高，所以一定要做热身运动。最安全最有效的就是慢跑，慢跑可以让身体，从冷启动状态慢慢的进入热启动，直到身体出汗为止。为了让身体进入更好的发挥状态，还可以做躯干拉升运动。躯干拉伸特别讲究先后顺序，首先要从腰开始，然后到臀部最后到大腿部的肌肉群。这几个大的部位的肌肉群可以带动其他部位，可以让身体更加灵活，同时可以激发其他部位小肌肉群的潜力。那么应该如何做驱赶的拉升运动呢？

1、转体运动

转体运动方法特别简单，两腿分开站立与肩同宽，双手握拳平举，保持上半身不动，腰部向左转动，然后恢复原位，同样的方法，向右转动身体。一直做到能感觉腰部已经放松灵活即可。

2、高抬腿

高抬腿动作可以很好的锻炼到臀部肌肉。如果想要增加难度的话，可以以高抬腿的动作步行。原地高抬腿，方法也是特别简单：双脚合并站立，将左腿抬起，大腿与小腿成90度的直角状态，然后轻轻放下换右腿，一直轮流双腿重复就可以。

3、大腿拉伸

身体站直，双手平放于身体两侧，跨出左腿一大步，然后慢慢的弯曲腿部，当大腿与小腿成90度的状态，右腿升直，两腿交替进行即可，这个动作可以很好的拉伸大腿部的肌肉群，唤醒韧带。

热身运动做完以后，为了可以快速的进入比赛状态，可以以团队的形式练球、传球。运动前人体的中枢神经是处于平静状态的，想要让身体进入更好的运动状态，一定不要错过热身运动，因为它可以很好的增加身体的灵活性，让身体进入最佳状态，还可以保护身体，让我们避免受伤。

篮球热身拉伸图解

篮球热身拉伸图解

　篮球热身拉伸图解，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，坚持运动还有可能长高，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看篮球热身拉伸图解，知识。

篮球热身拉伸图解1

　 01、足踝环绕

　动作要领：

　单脚抬离地面

　双手帮忙托住大腿

　以踝为中心，最大范围绕圈

　 02、垫步抱臀

　动作要领：

　折叠一侧腿

　双手抱紧膝盖紧贴身体

　同步踮起脚尖

　左右两侧交替运动

　 03、垫步握踝

　动作要领：

　屈膝，单手握踝

　脚后跟向臀部方向靠拢

　提踝同时踮起脚尖

　左右两侧交替运动

　 04、弓步侧弯腰

　动作要领：

　两腿弓步站立

　双臂充分向上伸展

　保持骨盆不动，向一侧弯腰

　 05、直腿跳越步

　动作要领：

　一腿伸直向上踢

　另一侧腿伸直踮起脚尖

　上肢自然摆动，与脚尖相触

　 06、伟大拉伸

　动作要领：

　两腿弓步站立

　一手撑地，一手屈肘触地

　一侧手尽量向上伸直

　视线与手指方向保持一致

　以上每个动作做8-10次即可

篮球热身拉伸图解2

　首先是手腕的热身动作，以右手运动为例，左手握住右手腕处，右手手腕关节来回的旋转运动，还有手指的拉伸如图，手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。

　接着是手臂的热身，同样以右手为例，左手手臂关节处夹住右手，左手出力做带动右手往后拉，然后放松，如此反复。

　做好腰部的热身能更有效的`减少剧烈的大幅度的动作带来的压力，下面是腰部运动的展示，按图的动作左右轮换进行热身

　整个比赛中最容易造成受伤的是腿部，不管是防守也好进攻也好，身体的移动等等都离不开跑动，如果赛前的腿部的热身不能让腿伸展开就很容易拉伤、抽筋。以下是常用的两种热身方法

　最后是整个身体的协调的部分，做几个上篮动作，在熟悉的位置进行进攻的练习，速度可以不快，主要是让我们的身体提前的进入状态，切记不可全力的做这一部分的热身，否则比赛中很容易就体力不支了。

篮球热身拉伸图解3

　首先做一些简单的无球跑动，或者跳绳抑或其他强度较小的练习

　目的是为了提高心率，增加体温，减少肌肉的粘滞性，时间大约在5~10分钟左右，与当时的环境，温度相关，温度越低持续时间约长，接下来做动态拉伸，推荐可做以下几个动作

　踝关节绕环

　提踵行走

　股四头肌拉伸

　梨状肌拉伸

　侧弓步

　伟大拉伸

　手足前行

　每个动作一组左右侧交换，各做6次

　目的是：为了拉伸篮球运动中可能会拉伸的肌肉，如腘绳肌可能是被拉伤的重灾区，并且如果你的腘绳肌比较紧张，建议手足前行可以多做一组。增加篮球运动中重要关节的活动度，初步激活肌肉并强化踝关节本体感觉防止崴脚。

找篮球比赛前的热身运动

篮球比赛前的热身运动：

1、扭动脚踝

脚踝是打篮球最容易受伤的地方之一，因为在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。

2、下蹲运动

活动自己的膝盖，下蹲可以使膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了，膝盖的伤是十分严重的，很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。

3、折返跑

折返跑可以使身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥技巧，常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使自己在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多做不出的动作，但是都被运用到了。

4、活动手腕、胳膊

这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响投篮的感觉和协调性，所以必须要活动好手腕、胳膊。

5、扭腰运动

运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

6、运球训练

比赛需要运球，这样能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使身体产生一种协调性，虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快结束了感觉来了那就晚了。

7、投篮训练

投篮不是靠在球场上的锻炼，要是赛前没有做好充分的准备，手型没有锻炼出来，那么很容易在球场上偏离自己的弧线，所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮，三分投篮等。