足球生训练达标_足球训练基础内容

一、耐力：耐力是人们广泛使用的技术名词。但人们很难对它进行准确的理解和定义。为了探讨队员在足球比赛中的疲劳，我们将疲劳定义为身体和心理上的“衰减”。当队员持续进行身体活动时就会出现衰减现象。在足球比赛中，队员经常体验到局部肌肉疲劳，或由于短时间内对体能的巨大需求而导致全身疲劳。不应忘记有些队员比其他队员更能忍耐疲劳所产生的心理影响。　

二、速度：速度并不仅指身体移动的快慢，它由队员对刺激的反应，作出快速爆发式动作和身体保持快速移动的能力组成。其中加速度是非常重要的，而作用力效果和预期结果等因素也不应忽视。足球运动员不会像百米赛跑运动员那样冲刺跑100米的距离，他们最多冲刺10~20米或30~60米。在田径项目中，制动大约在60米左右，出色的短跑选手均能很好地保持这种运动形式。但在足球比赛中就不能采用这种方法，因为队员要控制球、躲闪或斜线跑动。队员必须产生快速爆发式速度，并对刺激快速进行反应，例如，队员在插入无防守一侧空当时，就需要快速跑动。在训练中，发展队员的反应能力对反应速度、特别是心理反应速度至关重要。教练员要认真选择训练方法，并在一定时期里重复使用，这对降低队员的反应时具有良好的效果。对那些依赖速度，如前锋或守门员，是非常重要的。 三、力量：力量是指肌肉收缩时产生最大力量的能力。在足球比赛中，队员身体必须强壮，这样在身体接触的瞬间，或在一般性跑动以及完成单个技术动作，如踢球和掷球中就占有优势。在比赛中，队员很少出现使用最大力量或纯粹依靠力量的情况。但是，良好而全面的力量素质对队员的比赛成绩无疑是非常有益的。良好的肌肉力量和协调性将有助于防止身体受伤，特别是腿部接触和碰撞时导致的伤害。医学研究表明，腿部力量对队员至关重要。职业队员在进行为期一年的力量训练后，腿部力量会得到显著提高，且踢球距离加长。在现代足球比赛中，球队已经利用掷界外球作为定位进攻的一种手段，而掷球距离的远近，完全取决于上肢力量和柔韧性。以前，我们只考虑守门员进行专门性力量训练，现在对场上其他位置的队员也必须进行这方面的练习。　

四、柔韧性：柔韧性是身体素质的另外一个方面，它经常被队员和教练员所忽视和误解。医学研究表明，男运动员柔韧性差是非常普遍的，他们似乎更注重持球技巧和战术意识的发展，对柔韧性的发展则不甚关心。教练员认识不足是原因之一，他们首先考虑的是技巧和战术的重要性。在日常训练中，这种情况很普遍，教练员和不同能力的队员确实不清楚自己是否能从日常柔韧性训练中得到什么好处。

五、爆发力：如果速度等于距离除以时间，那么爆发力就是速度乘以力量的产物。纵跳和直体跳跃是测量运动员爆发力的简单方法。通过测试，教练员可以计算出运动员的输出功率。足球运动员有时必须面对不同形式的次最大工作负荷的要求。有些队员还要表现出爆发式运动能力，特别是守门员、前锋和防守队员。当他们跳起接球、头顶球，或用胸部停球时，必须具有爆发力。另外，质量优良的足球鞋也能为队员提供最大的弹跳力和附着力。　

六、身体组成：运动员的体形、身材对其比赛成绩和场上位置会产生影响。运动医学研究人员把足球运动员身体体形进行了分类。根据体形，运动员可以被分为内胚层型、中胚层型和外胚层型3种。研究表明，中胚层型是运动员的主要类型。显然，守门员、前锋和中后卫需要身材高大。中场队员是球队中身材最矮小的队员。这是因为，足球是持续时间较长且负荷强度相当高的运动项目，而队员体重较大并不是优势。

身体素质的提高是一个长期的过程。身体训练在身体形态、生理、生化方面所产生的变化，是一个由少到多、由低到高、由弱到强、由量变到质变的积累过程。

各项身体素质的发展都有其本身的内在联系和各自的体系，只有根据其内在联系以一定顺序安排训练内容，使运动员循序渐进地去提高，才能取得良好的训练效果。

依据人体生长发育规律和运动素质发展“敏感期”规律，从儿童到成人的系统身体训练大致可分为三个序列：

（1）、（7—11岁）为发展基础能力时期。

（2）、（12—17岁）为全面发展时期。

（3）、（18岁以后）为专项训练时期。

◆为了满足比赛的身体要求和保证整场比赛中队员技术的发挥，足球运动员需要一个出色的身体素质。因此，身体素质训练是综合训练计划中重要的一部分。然而，身体素质训练重点数量的安排取决于很多因素，像运动员、比赛其他方面的能力以及不是专门设计来发展身体素质的训练课的运动强度。

◆在制定身体素质训练计划时要考虑赛季的阶段。一年可以分成非赛期、赛季和赛季间歇期。展示了在一年不同的时期如何判定不同的身体素质训练。给定的数量较高，但训练形式更重要。然而，必须强调的是由于一个球队的专项要求，不同身体素质在优先发展方面有很大的差异。