足球基本动作训练_足球动作频率训练

练足球的八个基本动作如下：

练习一:两次触球：用脚内侧通过两次触球分别完成停球和传球。

练习二:一次触球：用脚内侧通过一次触球直接将球回传给训练搭档。

练习三:脚内侧凌空：让搭档用双手将球抛向自己，并交替使用双脚的内侧直接将球踢还到搭档的手中。

练习四:正脚背凌空：让搭档用双手将球抛向自己，并交替使用双脚的正脚背直接将球踢还到搭档的手中。

练习五:脚内侧弹地凌空：让搭档用双手将球抛向自己身前的地面。待皮球从地面弹起后交替使用双脚的内侧直接将球踢还到搭档的手中。

练习六:正脚背弹地凌空：让搭档用双手将球抛向自己身前的地面。待皮球从地面弹起后交替使用双脚的正脚背直接将球踢还到搭档的手中。

练习七:脚后凌空：让搭档用双手将球抛向自己身前的地面。待皮球从地面弹起前，把身体向一侧移动，让皮球从支撑脚外侧弹起。然后使用另一只脚从支撑腿后绕过，并用脚内侧将球踢还到搭档手中。

练习八:空中两次触球：让搭档用双手将球抛向自己。然后直接使用正脚背先轻垫一次球。然后在把球踢还到搭档的手中。

练习九:挑球回传：让搭档用双手将球滚向自己。待皮球滚到自己身前时，用脚尖直接把皮球挑起。然后字啊用正脚背把球踢还到搭档的手中。

练习十:头球：让搭档用双手将球抛向自己头部稍微高的高度。直接用头将球顶还到搭档的手中。

足球怎么训练 足球怎么训练，踢足球也是一项不错的运动方式，常踢足球不仅可以提高我们的心脏功能，而且还能增强呼吸系统，对于刚刚接触足球的朋友来说，要怎么样踢足球呢？本文内容是足球怎么训练。 足球怎么训练 　 1、足球怎么训练 　腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。 　股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。 　腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。 　腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。 　臀部肌肉群的练习:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保持上体至水平位置。 　腹部肌肉群练习:双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。 　侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上伸展,腿部和上肢同时向上举起。 　胸部肌肉群练习:肘部轻微弯曲,将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。 　肩部肌肉群练习:双臂置于身体两侧,手握哑铃或其他负重物,将负重物举至水平位置后,慢慢放下。 　 2、踢足球的技巧 　脚背正面踢球:人的脚背处楔骨和跖骨都比较坚硬,用于击球不易受伤,所以,踢球时最好用这个部位正面击球。 　踢定位球:先助跑,让身体与球慢慢靠近,然后用眼睛盯着球,用脚尖踢球,需注意的是,踢球时,脚背绷直,脚腕压紧,以脚背的正面击球的后中部。 　踢地滚球:踢地滚球要掌握一定的方法,要注意根据球滚动的速度调整脚部的力量,让球被踢到预期的目的地。 　踢反弹球:踢反弹球,需要先判断球的落点,然后在球落地前急促用力把球踢向正确的方法。踢球时,要用脚背正面踢球的后中部。 　 3、踢足球的注意事项 　踢足球身体素质要好,为了提高身体素质,平时要多做运动,如跑步、跳高、跳远、体操等运动。 　踢足球前,要做好准备活动,先慢跑一会,再做一些体操,等全身都活动开了,再练习踢球,这样踢球时才不易受伤。 　一踢完足球,不要马上坐下来休息,应在球场中走动一下,让身体逐渐平静下来,这样才有利于快速消除疲劳。 　身体不舒服,睡眠不足,精神不振时,最好不要踢足球,因为稍不注意,可能就会出现膝盖扭伤,脚腕扭伤等情况。 　要是脚腕扭伤,不要继续运动,应立即到场下休息,并找寻医生查看脚腕损伤情况。 　饭后半小时,不要踢足球,因为足球运动是比较剧烈的运动,不适宜在饭后做,会影响胃肠消化,引起胃部不适。 　 踢足球的好处 　1、利于完善人的神经系统 　在偌大的足球场上,要眼观四方,同时要注意脚下,踢好球,在整个过程中,人的精神高度集中,所以,对完善大脑神经系统有帮助。 　2、利于提高人的心脏功能 　热爱足球的人,需要一颗强大的'心脏,因为奔跑在整个球场上,运动量大,出汗多,心跳加速,心脏功能也会慢慢变强。 　3、利于提高人的呼吸系统 　踢足球比打篮球,打羽毛球运动量都要大,通常,体质弱的人是难以承受的,因为来回跑整个球场几圈,人已非常疲惫,要是体力不支,会出现喘气的情况。但由此也可看出,踢足球有利于提高人的呼吸系统。 　4、利于提高人的腿部力量 　人如果长期坚持踢球奔跑,导致血液循环加快、腿部肌肉加强,最终腿会变得更加有力气。如果想锻炼腿部力量的人,不妨多踢足球。 　 踢足球如何进攻 　1、二人配合进攻 　二人配合进攻,是一种简单有效的进攻方法,能快速越过离自己近的防守者,而且不管在球场的哪个位置,都能用这种方法,因为它可以利用小空挡进行突破,造成以多打少的局面。但运用这种进攻方法时,传球人要迎面向着对手带球,当球距离对方1-1.5米处时,再突然把球传给接球者,并在球被接住时,迅速向前跑,越过防守者继续接球,戴球前进。 　2、“WM式”阵形进攻 　“WM式”阵形,就是中锋和两翼三人在前,两内锋靠后或者两前卫在前,中卫和左、右后卫平行靠后。在比赛时,根据球的位置和队员的情况适当做调整,然后展开进攻。进攻时,可由边线开始进攻,也可由中间开始进攻。这种进攻方式最大的特点是能加强进攻力量,让对手难以防守。但需要注意的是,一定要有灵活、射门技术好的中锋,以策应两内锋。此外,两内锋还要有很快的速度,以达到边线切入策应中间的目的。为了便于进攻,还要有坚强的后卫迅速把球传给前锋。 　足球的基本训练有哪些 　 1、颠球是足球的基本训练 　颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。 　 2、带球是足球的基本训练 　动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。 　脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。 　脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。 　 3、力量和韧性发展也是足球的基本训练 　3.1、发展颈部和上肢力量的练习 　两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。 　两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。 　双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。 　3.2、发展腹背力量 　跳起空中转体和收腹用力顶球。 　两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。 　两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。 　两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。 　 足球的规则 　1、场地面积,在长150码,宽100码以内。在每条边线上距端线25码处,各树立两根标志杆。 　2、球门由两根立竿组成,相距英尺。 　3、用投币选择球门或开球权。 　4、上半时比赛时间结束后,交换场地。 　5、当队员将球踢出时,同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时,不得参加比赛接触球,也不得以任何方式阻碍其他队员接触球。 　6、当球被踢出边线外则为死球,由对方在出界地点 将球直接踢入场内,恢复比赛。 　7、当一队将球踢出 对方端线时,对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球。 　8、当球踢来时,队员在对方端线后面不可触球。 　9、如果球落到端线之后和边 线标志杆之外时,任意球应该在距端线25码处发。 　10、当一队员踢任意球时,同队队员不得处在他与对方端线之间,并且对方队员不可站在距离他10码之内。 　11、队员可选择任何方式踢任意球。 　12、球从两竿之间或从其间上方无限高度穿过,算胜一球。 　 踢足球的好处 　1、锻炼身体 　足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目,关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体。 　2、缓解压力 　生活在都市的白领阶层,白天要承受工作带来的巨大压力,压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱,尽情的奔跑在绿茵场上,挥汗如雨,和球友们开开心心的进行一场对战。 　3、结交朋友 　足球是一项多人进行的团队型体育项目,十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人,因此就要和其它团队进行约战,经过一场激烈的对抗比赛之后,就能结交到很多志同道合的朋友了。 　4、吸引异性 　由于足球运动的激烈对抗,不太适合女孩参加,然而很多女孩又特别喜欢足球运动,因此她们只能到球场去关注喜欢踢足球的男性了。在绿茵场上尽情奔跑,挥汗如雨的男性是很有魅力的。