跳篮标准动作篮球-篮球跳步的动作要领

1.三步上篮的基本要领是什麽？

2.篮球三步上篮规定

3.篮球跳球的规则都有哪些

4.我是个篮球菜鸟 想问下三步上篮时运球至哪一步应该开始抱球，能简单讲下三步上篮的标准方法吗谢谢！

三步上篮的基本要领是什麽？

不知道你们信不信篮球天赋说。我觉得打篮球是需要天赋的，有的人只要半个小时就能领悟三步上篮的基本要领，做出很“教科书”式的动作，有的人却需要10天、半个月，而有的人甚至打了一辈子球，也做不出一个轻松、飘逸的上篮动作。 先讲脚步动作吧。如果受过正规训练，应该都知道这么一个口诀“一大，二小，三高跳”。就是说三步上篮的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离，当大家同时起跳的时候，第一步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你，必须跳的比你更高、更远。二小，就是说第二步要跨的小。为什么要跨的小呢？这主要是为“三高跳”做准备的。练过跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飞的远。其实这是一个力量蓄积的过程，想要自己出拳有力，当然必须先收回拳头来。三高跳，是说第三步要跳的高？其实不然，第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。跳的高还关系到你的出手点，出手点高，对手才不容易封盖（关系到手部动作，下面再做解释）。跳的远就是进一步拉开和放手球员之间的身体距离。 接着谈谈手部动作。手部动作无非就分双手和单手，挑、推、勾、抛和扣，出手点的高和低。单手和双手很容易理解，推、扣的动作简单，这里不多说。提一点扣的动作，要注意跳的高，手要伸的高，简单的说就是扣篮的时候不能老以筐为目标，眼睛看高点，人才能跳的更高。勾和挑的动作灵活多变。篮球是个圆形球体，要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高进球的成功率。主要就是平时要多注意球性的练习，想象各种不同的挑和勾的动作，用心去感觉力度，当球在手上的时候，尽量的练习到“想到哪就打到哪的境界”。出手点的高低，从动作的角度讲，当然是越高越好了。比赛中当防守球员比你身材矮小，弹跳也不如你的时候，跳的高和高出手点能体现一个球员的霸气。但是当防守球员的情况正好相反或者动作变形，那就要学会低出手，早出手。出手点低，一般是发生在动作变形的时候，很容易被封盖，进不进球一切就看运气了。一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的，运用逆向思维在三步上篮的过程中（比如前两步，或者起跳未达到最高点）就把球抛出去，往往会取得出其不意的效果，这就是出手早。出手早虽然动作没有霸气，但是因为其虚幻、诡异，所以令防守者防不胜防。如果动作连贯，也不乏轻松、飘逸之感哈。 小动作，往往存在着大道理。用心体会~~ 篮球其实有滋有味

篮球三步上篮规定

篮球012步新规是移动中的球员接住球或结束运球的时候如果恰好有一只脚正接触地面，这就算第0步，也就是不算起步，那么球员下一次触及地面的那只脚或双脚被确立为第一步并用以确定中枢脚，这时就是第一步，然后在上篮时可以再迈第二步。

还有一种情况是接球后，右脚正接触地面，这一步称为“0步”，再迈出左脚为第一步。第二步落地前球离手，合法。

篮球三步上篮规定。

对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

一般情况下连续动作三步上篮的动作极快，裁判员很难风驰电掣间判断运动员持球的时机，从而不能准确判定运动员的中枢脚，所以很难作出准确的判罚。而慢的三步上篮动作慢，裁判可以一目了然判定运动员的中枢脚和脚移动等情况，从而能作出准确的判罚，所以慢动作的三步上篮更容易被裁判吹罚。

篮球跳球的规则都有哪些

篮球跳球的规则都有哪些

在篮球运动中，篮球裁判员在双方各一名队员之间将球抛起，双方球员抢夺篮球，这就是跳球，也代表着一场篮球比赛正式开始。

在跳球时，该篮球只有被一名或双方跳球队员用手拍击，跳球才合法。

除了在比赛开始时需要跳球外，有时候争球也需要裁判执行跳球。

需要注意的是，跳球只有在发生下列情况最近的圆圈内执行：

1、宣判争球：也就是双方球队各一名或数名队员用一手或双手紧紧地握着球，以至如不用粗野动作，任一队员就不能获得球权时。

如有两名以上的队员紧握着球，则跳球要在裁判员指定的两名身高大致相同的双方队员之间进行。

2、如果球出界出现了下列情况：

(1)双方队员同时最后触球；

(2)裁判员无法判定是谁最后触球；

(3)如果两位裁判员宣判意见不同。

跳球要在两名有关队员之间进行。

3、无论何时，活球停留在篮圈支颈上：跳球要在双方任一队员之间进行。

4、无论何时，相同轻重的罚则被抵消并导致跳球：跳球要在双方任一队员之间进行。

5、无论何时，球意外地从球篮下方进入球篮：跳球要在双方任一队员之间进行。

同时，篮球规则中规定：

1、跳球时，两名跳球队员的脚要站在靠近本队球篮一边的半圆内，一只脚靠近两人之间的线的中心。

2、然后裁判员在两名跳球队员之间将球垂直地向上抛起；球抛起的高度要超过跳球队员跳起时能达到的高度，并且球在他们之间落下。

3、球达到最高点后必须被一名或双方跳球队员合法地拍击。

4、在球被合法地拍击前，任一跳球队员都不得离开他的位置。

5、在球触及非跳球队员、地面、球篮或篮板前，任一跳球队员都不能抓住球或触及球超过两次。（根据这个规定，可能有4次拍球，即每一跳球队员拍球两次。）

6、在球被拍击前，其他队员要站在圆圈外。

7、如果球不是被一名或双方跳球队员拍击，或如果球没有被任何一名跳球队员拍击面触及地面，则要重新执行跳球。

8、如一名对方队员要求站在圆圈外的一个位置上，本方队员不得围绕圆圈毗连站立。

违反第1、3、4、5和6项的规定是违例。

篮球规则：跳球和交替拥有

在比赛开始的跳球中没有获得控制球权的球队将被判给在最靠近下一次跳球情况发生地点的界外掷球入界。本文就给大家分享了关于篮球规则：跳球和交替拥有。

举例1：

主裁判员为比赛开始的跳球抛球，在球刚被跳球队员A1合法拍击之后：

[a] A1和B5之间宣判了争球。

[b] A1和B5之间宣判了双方犯规。

解释：

因为球权尚未建立，裁判员不能用交替拥有箭号判给球权。主裁判员应在中圈进行另一次跳球，跳球队员应为A1 和B5。在合法的拍球之后，以及在争球/双方犯规发生之前，不论比赛计时钟上消耗多少时间，均应保留。

举例2:

根据交替拥有规则B 队有掷球入界的球权。裁判员和/或记录员犯了一个错误，错误地将球判给了A 队掷球入界。

解释：

一旦球触及一名场上队员或被他所触及，此错误就不能被纠正。作为错误的结果B 队不失去它的交替拥有掷球入界的机会，并且当下一次交替拥有情况出现时有掷球入界的球权。

举例3:

在结束第1 节比赛的信号响起同时，B5 被宣判一起对A5 的违反体育道德的犯规。交替拥有的箭号指向B 队。裁判员应如何处理?

解释：

A5 应执行2 次无需站位的罚球，并且无剩余比赛时间。在两分钟的比赛休息期间之后，比赛应由A 队在记录台对面的中线延长部分掷球入界重新开始。B 队在下一次跳球情况出现时并不失去交替拥有掷球入界的权利。

篮球规则：浅谈跳球和交替拥有制

什么是交替拥有制？跳球应该注意什么？

在以前打球的时候，每节比赛开始或者是出现双方队员同时争球的时候或者是出现像两个人同时将球弄出界、双方犯规或者犯规后罚则相互抵消后等等已经造成了跳球的情况，都会有裁判员站在圆圈内在两名队员之间将球抛起的这个让比赛开始的过程。交替拥有就是将这个过程改为了由双方队员轮换着在界外发球（掷界外球）的制度。

那么裁判员只可能会在第一节比赛开始的时候才会在中圈抛球（跳球），除了比赛开始的跳球外，如果还有第二次跳球那么裁判就做得不对。

这也是现在篮球场地为何取消了以前限制区内的那个虚线半圆的原因。所以裁判员在以后出现像上述跳球情况的时候都会轮换着让双方队员发球。

那么，第一次轮换发球怎么决定？

这不是裁判随便给谁发就是谁发的，看的是在比赛开始跳球时，那个队先获得球（比如说A队和B队进行比赛，跳球后是A队球员拨给A队的队员，那么就是A队先控制了球）。如此，哪个队首先控制了球，那么下一次有以前的跳球情况，就由另外一个队发球。

如果有中途发生双方犯规或使双方使球出界等以前要跳球的情况，就会有变化了，比如说第一节A队先控制了球，而A队的队员在中途和B队的队员同时抱着球，谁都不放手（以前会判争球），那么这种情况是一次跳球的发生，使用交替拥有制。

一般的稍正规的比赛，大家都可以看到记录台上都有一个红色箭头标志，那个叫做“轮换发球标志”，他会指向下次发球的方向，以免大家因记忆问题产生争议。比如说比赛开始首先是我们获得了球 ，那么这个箭头会指向对方球篮，下次出现跳球情况，裁判员会通过看箭头指出方向。

在比赛开始的跳球中没有获得控制球权的球队将被判给在最靠近下一次跳球情况发生地点的界外掷球入界。

主裁判员为比赛开始的跳球抛球，在球刚被跳球队员A1合法拍击之后：

[a] A1和B5 之间宣判了争球。

[b] A1和B5 之间宣判了双方犯规。

出现这样的情况，是因为球权尚未建立，裁判员不能用交替拥有箭号判给球权。主裁判员应在中圈进行另一次跳球，跳球队员应为A1 和B5。在合法的拍球之后，以及在争球/双方犯规发生之前，不论比赛计时钟上消耗多少时间，均应保留。

根据交替拥有规则B 队有掷球入界的球权。裁判员和/或记录员犯了一个错误，错误地将球判给了A 队掷球入界。一旦球触及一名场上队员或被他所触及，此错误就不能被纠正。作为错误的结果B 队不失去它的交替拥有掷球入界的机会，并且当下一次交替拥有情况出现时有掷球入界的球权。

在结束第1 节比赛的信号响起同时，B5 被宣判一起对A5 的违反体育道德的犯规。交替拥有的箭号指向B 队。A5 应执行2 次无需站位的罚球，并且无剩余比赛时间。在两分钟的比赛休息期间之后，比赛应由A 队在记录台对面的中线延长部分掷球入界重新开始。B 队在下一次跳球情况出现时并不失去交替拥有掷球入界的权利。

篮球基本规则是什么？

一、基本规则一

1、比赛方法

每队五人，其中一人为队长，替补球员最多七人，但可依主办单位规定增加人数。比赛分上下半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则进行延长赛5分钟，若5分钟后仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2、得分种类

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内投入得2分；3分线外投入得3分，罚球投进得1分。

3、进行方式

比赛开始由两队各挑出一名跳球员在中央跳球区跳球开赛。

4、选手替换

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数不限定。交换选手的时间选在犯规、争球、叫暂停时进行。裁判可暂时中止球赛的计时。

5、罚球

每名球员各有5次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在没有防守的情况下进行投篮，做为对犯规队伍的处罚。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后5秒内要投篮。投篮后，球触到篮框前球员不能踩越罚球线。

6、违例

大致可分为A、普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。B、跳球违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

二、基本规则二

1、24秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒)。

2、10秒钟规则：球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场)。

3、5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒)。

4、3秒钟规则：与对方发生身体接触而产生的犯规，比如与裁判发生争执等情况。

5、侵人犯规：与对方发生身体接触而产生的犯规行为。

6、技术犯规：队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。

7、恶意犯规：球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。

8、队员5次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场，不得再进行比赛。

9、违例：既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是非法运球、带球走、3秒违例、使球出界。

10、队员出界：球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。

11、干扰球：投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。

12、被紧密盯防的选手：被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球、运球或投篮，否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定)。

13、球回后场：球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。

我是个篮球菜鸟 想问下三步上篮时运球至哪一步应该开始抱球，能简单讲下三步上篮的标准方法吗谢谢！

三步上篮，篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是三步上篮，其要求球员持球时分别迈开二步，在第三步起跳的同时出手。

具体步骤及注意事项

第一步

a左脚在地（右脚腾空中）

b合球

c左脚腾空（这里b、c可以互换）

第二步

d右脚落地（此为中枢脚。）

e左脚再落地（见注3）

第三步

f右脚抬起

h出球

注释：

1，a时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步。

2，第一步，左脚跳起左脚落地也可以，就像跳的第一步。这时当然就是落地的左 脚是中枢脚。规则上不影响后面的任何动作。（比如白巧克力在比赛中就这么干过， 和手上动作配合晃人）。

3，如果在d和e中间有腾空（即右脚先离地，左脚在落地），就不符合规则了。

d时右脚已经成为中枢脚，这时右脚起就是中枢脚离地。在双脚离地的情况下，任何 一脚落地前都必须出球。实战中，大家三步上篮或多或少都会在第二步 腾空，动作不夸张也就过去了。毕竟不能死扣规则。但是大家要明白这个道理才行） 但是如果d和e中间无腾空，即双脚都落地后再“f”——抬起右脚（中枢脚）往前迈， 这时就无需出球。情况和我们的“引理”相同。（这里的例子就是所谓的“步”了。 很多人认为步不连贯算走步。其实只要合球之前是运动且连贯的，那么合球之后 再慢都没关系，反而是很好的符合规则）

注意事项

1，如果d和e是同步，即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。 这时双脚皆不可平移（即规则中的“双脚皆不可作为中枢脚”），只可抬起。 抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。

2，如果到e结束，没有后面的fgh。那么是正常的两步急停。 右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。

3， “三步上篮”的重点是脚步动作，要紧扣“一大、一小、三跳”六个字，并注意动作节奏，特别是第一步和第二步之间要连贯，绝对不能间断。另外，“三步上篮”实际上是跨第一大步的同时接球，跨第二小步起跳，腾空完成投篮动作，绝对不能理解为跨三步后才投篮，“三步上篮”实为跨两步后投篮。

练习

一、三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。