篮球比赛前的热身运动多久-篮球比赛前要热身多九

1.打球前怎么充分热身?

2.篮球比赛前热身多少时间为宜

3.篮球比赛前什么时候开始做准备活动

打球前怎么充分热身?

许多人打篮球前都不会去做热身运动，但是殊不知这样会使运动受到伤害的几率增加。有效的热身运动不仅能够使自己的身体得到保护，也能在比赛当中更早的进入状态。那么，篮球热身运动主要以什么为主呢？又该怎么进行呢？今天我就来讲解其理论。

说到热身运动，其实没有完全板的热身，具体来说要根据每个人的身体状况以及天时地利来进行。一个简单的说明，冬天和夏天进行的热身运动其应该是不同的。人在冬天肌肉相对来说会内敛一些，需要大一点的运动量来充分活动开，而夏天由于身体新陈代谢更快，具体热身运动应该以局部预热为主，主要活动踝关节，腕关节以及肩部这些易受伤部位。譬如说原地投篮，以及围腰绕球就又对肩部关节的活动作用，而至于脚踝关节以及手腕关节我想大家小时候都学过的，而对于赛前拉韧带，也是有必要的，尤其是后卫特别需要注意，韧带拉开后整个人对身体的平衡控制能力都要好很多，使得受伤的几率大大减小。

至于冬天，天冷的情况下热身，可以首先慢跑以使身体充分得到预热，绕场地慢跑一到两周即不损耗体力，也可以使自己尽早进入状态。冬天热身运动的整个运动量，包括每一个局部热身都要加大，要使身体充分的活动开来，有助于加强自己对身体的控制。

另外一个要提到的是热身的球感，如何有球热身尽早找到球感的问题。首先是活动开腰，肩部，以及手腕，围腰绕球后弯下身来围绕双腿做“8”字绕球，然后投篮手单手托球，上转变做投篮动作，球不出手，另外的手不用辅助，让球在投篮手上旋转以尽量感受球的轨迹。进行投篮训练时最好循序渐进，先是步上篮以找到感觉，然后由近至远的练习，投篮动作不宜过快，看准后再投。

打篮球的热身运动其实和其他的热身运动其原理和动作都差不多，但是如何利用热身尽快找到球感还是有区别的。当然，热身最重要的还是使自己的身体完全放开，增加对身体的控制力，避免不必要的伤病，也希望广大球友们都有一个健康的身体来运动。

篮球比赛前热身多少时间为宜

『篮球队的准备运动』篮球队训练的准备运动怎样操作？依理论与实际讨论，我在篮球教练讲习会上是建议，先以非习惯手运球做慢跑的热身，尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频，因为这其实也可以是一种节奏训练；这慢跑运球的热身运动里，我都会顺便要求运球过程不要看球。而且就看过的文献是建议，这时候的慢跑运球也可以放一些热门、轻松、节奏轻快的音乐，让球员配合节奏做些运球练习；也有教练建议，在慢跑过程指示球员边跑、边模拟当日的训练重点，做个练习三步骤(预习、练习、复习)的预习。接着当然是围个圆圈做关节操；多数教练都会藉由队长处于圆圈中心带操、包括喊口令，教练就巡视各个球员训练前状况，例如脸色有没有苍白、脸色有没有不正常等。再来就是伸展操；基本上从远离心脏部位、简单的，再从事困难的、两人的伸展操。有很多教练都会和助理教练、训练员或球队管理等人，在从事伸展操时候，去对那些柔软性比较差的选手，做一些协助性、或者说监督性的伸展；一则，期望改善这些柔软性比较差的选手水准，二则，也趁机和选手做些互动、关心选手状况等。最后我们建议是步法练习，这步法依序轻松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停后再快跑、6成速度跑步单(双)脚急停、6成速度跑步双脚急停转身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、脚踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一个要球目标：hand target)、曲折步、左右上篮步、快跑转身倒退跑、滑步、阻绝(deny)前进步与后退步(shuffle)、帮忙还原(help and recover)趋前(close out)对球施压(pressure the ball)、三种步法(triple threat)、快跑扑地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。这些步法的练习，以球队16位选手讨论，建议编成四路纵队，每到罚球线、中线、罚球线、底线等四个位置就做一遍，每一种步法都是以篮球场来回一次计算；前面的选手通过中线时，下一位选手才开始跟随操作；假如有左右脚分别练习，那么，去的那一趟就以左脚为主，返回就以右脚为主。有些时候，我会让选手在整个过程都需要同时运球操作。『比赛过程的准备运动』比赛前的准备运动该如何操作？这是有位国小篮球教练的问题；我们从「教育概论」的教材教法讨论，篮球比赛总离不开运球、传球、投篮与防守等等，因此，比赛前的准备运动当然就需要把这些「副活动」引导进入，以期选手能在「主活动」发挥。所以，从这个理论出发来思考，前置作业的慢跑(可采用运球)、关节操、伸展操以及步法那是必须要的内容；以国小球员来说，像我带队打93年全国赛那届来说，步法做完，比赛场地多数还没办法使用，所以，我都规划让球员做原地各式传接球练习，尤其是双手胸前传球比例更重，因为它和双手投篮几乎相同，如此就可以协助做好投篮练习。然后在场地允许操作后，分别如下：一、运球上篮与防守：让所有球员在半场里头的左右两侧，做各式运球过人上篮的练习；中间场地则做徒手滑步的练习。 二、三角传球上篮：采用二到三个球，并且以双手胸前传球为主。 三、五点投篮：分别在3分线圈顶、两边45度与两边底线等。 四、分项进攻：1号控球后卫做运球、分球的练习；2号得分后卫与3号小前锋，做两边45度3分线外的攻击加强，包括接球投篮、运球一步投篮等；4号大前锋与5号中锋，在低位(low post)背框攻击、高位(high post)掩护后切走的攻击，以及高位掩护后切出(pick and split)的投篮。 五、罚球：每人罚两球，球进鼓掌二次，罚球不进鼓掌一次。以上时间分配，端视允许进场练习，到正式比赛时间还有多少而定；例如距离比赛有20分钟才允许进场，用时间管理讨论，每一单项内容比重应该相等来说，每一项目规划4分钟执行。从以上建议的赛前准备运动内容来看，也许你会问：这些操作完毕选手会不会体力不支？从我这个角度看，假如从事这样的准备运动内涵，选手就已经把体力「用尽」；那么，这个教练的过往训练处方应该非常有问题。此处另一个问题是，一天当中假如参与二场球赛，该如何操作准备运动？在这里我比较倾向先从「休息与恢复」角度思考；因为以运动训练法讨论休息与恢复时，你要先考虑选手的休息时间够不够，这是首要思考。假如大会安排只允许三个小时的休息，我会在比赛完花10分钟操作整理活动(clean down)，另外以3至5分钟做口头、沙盘推演的检讨，然后让选手静坐休息。接着在下一场的比赛前40分钟，我会花5分钟讲解、介绍下一场球该怎么进攻与防守，以及团队、个人需注意事项；然后请选手在20分钟以内做完慢跑、关节操、伸展操与步法、原地传接球等，剩下15分钟用来到场上操作运球与上篮的适应、防守动作练习、传接球上篮、三点投篮、罚球等内容。

篮球比赛前什么时候开始做准备活动

10分钟前

5分钟做准备活动：扭扭腰，弓步压腿，伸伸胳膊肘，肩膀。但不要使劲，否则受伤就不好上场了。（反正把能活动的地方都多活动活动，时间宽裕的可以小

步跑，车轮跑，高抬腿等。）

剩下的5分钟中，1分钟投篮，1分钟上篮（个矮上篮不能100%命中率的推荐），1分钟练运球，1分钟练球性。最好和队友传球练习。比如，队友传来球后上篮，投篮，这样还一举两得。（无论练什么，别累到，有纪律地练，别和自己人狂狂抢板，抢球，和疯了似的，那样刚上场估计就喘上大气了……）

剩下的1分钟休息休息，看看对方阵容，以便临时做调整（战术，队员等）

祝楼主队伍获得胜利~！！！