篮球实用脚步-篮球基本脚步训练

2024-10-18 01:05:08

1.打篮球如何练习脚步的灵活移动呢，有什么练习方法？

2.篮球怎么练好脚步

3.篮球，脚步如何训练？

4.在篮球过程中怎么样才能加快自己的脚步

5.怎么练习篮球脚步移动

打篮球如何练习脚步的灵活移动呢，有什么练习方法？

篮球实用脚步-篮球基本脚步训练

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

篮球怎么练好脚步

我搞篮球专业的，下边教你几招常见的训练方法：

急停

★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。

动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。

★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。

动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。

★后撤步

后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。

★攻击步

攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。

动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。

★绕步

绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。

动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。

篮球，脚步如何训练？

基本脚步过人

(1）左脚基准脚、比假动作投篮、右脚同侧步过人、再做交叉步过左边、再正转身过右边

（2）右脚基准脚、比假动作投篮、左脚同侧步过人、再做交叉步过右边、再正转身过左边

（可利用中路、45度做练习）

五项单打过人基本动作

（指导者可站在罚球线张开双手要求降低中心）

（1）快速运球、急停再加速（擦肩而过人）

（2）快速运球、小碎步再加速过人

（3）快速运球、小碎步再换手运球过人

（4）快速运球、由内往外、摇摆过人

（5）快速运球、背后换手过人

持球过人转身基本动作

左边底线v、cup至45度接球（左脚基准脚）

（1）跳投

（2）比投篮假动作过人上篮

（3）比投篮假动作过人上篮（右手垫步上篮）

（4）比投篮假动作过人上篮（左手垫步上篮）

（5）比投篮假动作过人上篮（左手球放头上上篮）

（注意中场脚步、传球者给球时机）

（6）向后转过人上篮

（7）向后转、往回拉、再过左边上篮

（8）比投篮假动作过左边（遇到人倒叉转身投篮或抅射）

（9）左边带一步跳投

（10）左边带一步跳投（比假动作再投篮）

（11）左边带两步向左45度拉回跳投

（12）左边带两步切入禁区、比投篮假动作、左脚基准脚、转身投篮或抅射

（13）左边带两步、骑马射箭

2、3号前锋个人运球进攻基本动作（右边）

（1）摇摆上篮（右手）

（2）摇摆上篮（左手）

（3）摇摆上篮球过头（右手）

（4）摇摆上篮垫步（右手）

（5）摇摆上篮垫步（左手）

（6）摇摆上篮垫步（左手换右手抅）

（7）摇摆过人切入到底线、到叉步转身投篮

（8）摇摆过人切入到底线、向后跳投篮

（9）摇摆过人切入到底线、向后拉再前进底线上篮

（10）摇摆过人切入运两次到底线、比投篮假动作、左脚基准脚、转身投篮或抅射

（11）左手摇摆切入反手上篮（运两次右脚踩白线）

（12）底线过人上篮

（13）底线过人反抅上篮

（14）底线过人反抅、比投篮假动作、转身抅射

全场过人

站六人45度、中场拉近45度当做过人对象、45度个两人

（1）左脚基准脚、转身过人

（2）快速运球过人基本动作上篮

（3）可设定换手、摇摆、背后过人

（4）与2同快速运球过人基本动作上篮

在篮球过程中怎么样才能加快自己的脚步

这是具体的脚步训练：

滑步

：滑步可分为

侧滑

步、前滑步、后滑步三种。

侧滑步

由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。

★前滑步

由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。

★后滑步

后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。

动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。

跨步

跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法：

★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。

★异侧步（交叉步）是向做

中枢脚

的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。

动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。

起动

起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作。在进攻中突然快速的起动，是摆脱防守

的确良

有效手段。防守时迅速的起动是保持或抢占有利位置，防住对手的首要环节。

动作方法：

基本站立姿势是起动的准备姿势。起动时，以后脚或异侧脚掌短促有力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑动方向移动重心，手臂协调摆动两脚连续交替蹬地，充分利用蹬地的反作用力，在最短的距离内把速度充分发挥出来。

动作要点：

快移重心，蹬地起步突然，碎步加速。

跑

篮球比赛

中的跑，不仅要求跑的速度快，而且要经常变换速度，改变方向，做出

急停

、转身、起跳和在跑的过程中完成控制球的动作。

动作方法：

跑动时，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或全脚掌着地，上体微向前倾，两臂自然摆动，眼睛注意观察场上情况，随时准备接球。

变速跑

加速时，蹬地突然而短促有力，上体前倾。减速时，上体直立，

步幅

放大并缓冲抵地。

★

变向

跑

动作要点：右脚蹬地、屈膝内扣，转移重心，左脚快迈，上体前倾，加速跑动。

★侧身跑

向前跑动的同时，头部和上体自然地向有球方向扭转，做到既保持跑速，又要注意观察场上情况。

动作要点：上体侧身转肩，脚尖向前，

看球

跑动。

★

后退跑

后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地小腿积极后收向后跑动，同时

提踵

，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，并抬头注意场上情况，慢跑时稍向后倾，随着速度的加大而加大前倾角度。

动作要点：前脚蹬地、提踵、小腿后伸，两臂配合。

急停

动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。

动作要点：屈膝

收腹

双脚轻跳离地，转体屈膝落地。

★

后撤步

★攻击步

动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。

★绕步

动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。

怎么练习篮球脚步移动

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

2.起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

3.跑

跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

4.跳

跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

5.急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

6.转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

7.滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

8.攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。