足球的交叉步_足球交叉步动作要领

1.足球热身动作一整套

交叉步算是一个很常见的技术动作，考验的是手脚的协调性和默契程度。节奏一定要把握好，至于技术要点，只能是多练。同侧步持球突破，速度并不是最重要的而是节奏。动作连贯，如果你从右侧突破先左脚向着右上方卡住防守人，这样等你再右脚跟上的时候就可以很自然的卡住防守人位置。左侧突破同上。

足球热身动作一整套

交叉步过人技巧脚步灵活，随机应变。

假设一个防守在前面，而且，他在专心防守，要做的是创造空间，如果空间足够多，就可以射篮。由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方在过渡到滑步继续防住对手。其动作要领是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左转，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。

当没有良好的时机投篮时，就要过人，要换手，基本换手运球就是运过身前，就像这样，这就是换手运球，在身前运过。怎样可以成功，就是通过假动作，要让防守人，以为去这方向，而实际去另一边。

所以要做的是，假设一个防守人在面前，要控好球，要保持运球，不要停止，用一只脚来移动身体的方向，保证另一只脚（中心脚）在这里不动。实际上用身体转向另一个方向，即用交叉步到另一个方向，所以当换手运球时，一个方向，最后只有一个方向，动作要流畅，第一个动作是骗人的，这样可以突破成功。

顺步突破过人

当从防守者的前脚内侧突破时多采用这项技术，突破时，左脚内侧用力蹬地，右脚迅速向右前方跨出，同时上体右转探肩用右手向前堆放球。左脚蹬离地面后迅速向右前方跨出，继续运球前进，超越对手。注意：蹬跨有力，转身探肩，加速积极。

1.侧滑步

赛前一般先从下半身开始热身，侧滑步主要可以舒展大腿两侧的肌肉群，使腿部肌肉逐渐进入比赛的状态。侧滑步热身时尽量保持节奏，也可以同时活动活动脚腕，增强脚部的灵活性。

2.交叉步

下面我们要把节奏加快，两腿交叉横向有力跳跃移动，加强我们的臀屈肌和背部。横向移动时要把握好节奏，尽量将前膝盖前推，增加臀部巨肌的血液循环，前进10米，然后回头转身换方向继续。

3.原地小碎步

原地小碎步可以对脚尖到脚腕，以及小腿进行更大程度的热身，使膝盖以下完全进入备战的状态。原地小碎步踱步时应该高频率、动作小，才能更好的达到热身的效果。

4.高抬腿

高抬腿主要对大腿正面肌群和腰腹肌肉进行活动，逐渐从腿部热身过渡到腰腹以上位置。每组半分钟左右，一次三组。

5.内外跨步

腿部的最后一个动作是内、外跨步，主要锻炼我们髋部的灵活性。开始时我们一边向前一边外展。返回时再一边向前一边内收，这个动作的关键是活动我们的髋部，不要过分转动膝盖，要通过髋部的灵活性完成这个训练。